SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 100

  • Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10x22,5kg 3s: 8x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x15kg 2s: 10x17,5kg 3s: 8 x20kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II (przed treningiem): 150g Makaron durum 90g Pierś z kurczaka 30g Wołowiny Warzywa Posiłek III(po treningu): 35g Olimp Whey Protein [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7472 Data: 2010-12-26 23:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s: 8x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x17,5kg 2s: 10x20kg 3s: 8x22,5kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Soczewica Posiłek III(po treningu): 35g Olimp Whey Protein Complex 100% [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7472 Data: 2010-12-30 23:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20g kcal: białko 117,3 orzechy 135,8 białko: białko 24 orzechy 3,2 węglowodany: białko 1,8 orzechy 3,6 tłuszcze: białko 2,4 orzechy 12 kolacja 21:00 ser biały półtłusty 100g kcal: 133 białk: 18,7 węglowodany: 3,7 tłuszcze: 4,7 kcal: 1639 białko: 128,8 węglowodany: 92 tłuszcze: 80,3 tu jeszcze na 100% będzie jakiś owoc bo ona bez tego nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2010-01-25 22:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a raczej napyerdala, ta pogoda wszystkiemu winna, do d.upy jest, do tego okres ehhh Dziś trening siłowo-wytrzymałosciowy tydz. C, myslalam że nie wyrobię, ale jakoś poszlo: 100 sit up 50 thrusters (po 7kg na rękę) 25MC (50kg) 100 pompek 50 thrusters (7kg) 25Mc (50kg) 100 wskoków na podwyższony step 50 thrusters (już tylko 5 kg, bo 7 nie dałam [...]

    Odpowiedzi: 511 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-25 19:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam nadzieje ze wytrwam do konca konkursu, nie wiem tylko jak bedzie z tym 'podkreceniem treningu'@@-) ale to nie miejsce zeby sie zalic *** 60/84 MISKA BTW DT 150/40/100 warzywa: ogorki zielone, salata lodowa, pomidory, rzodkiewki, do picia: 1l woda, 4x melisa, 3x pokrzywa/dziurawiec, 1x kawa czarna suple TREC: o3, l-karnityna, CLA, AAKG [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 12:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RÓB FORMĘ Z SFD.pl Niebiescy - post konsultacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ZAKRES dla bicepsu. po zdjęciach widziałem, że musisz nad tym popracować. napinasz dwugłowy i dlatego następuje zgięcie przedramienia, nie odwrotnie! nie bujaj tułowiem, 100% pozycja techniczna i pełen zakres raz jeszcze. i pamiętaj, że przychodzisz - robisz - wychodzisz. pełna koncentracja, szybki trening, przerwy wystarczające, ale krótkie, [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3749 Data: 2010-03-06 20:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Na Mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g brak bialka, dodaj np. jajka/twarog 2.Śniadanie: (szkoła) Chleb żytni razowy 150g Jajko 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g ( czyli Kanapki z jajeczkiem pomidorem i ogórkiem + oliwa z oliwek) 3.Posiłek Przedtreningowy: Ser twarogowy Chudy 100g potrzebny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2006-11-06 18:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA - masa, pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w taki sposób: Płatki owsiane i do tego dodaj orzechy i rodzynki) Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 (to już można wywalić skoro wyżej masz orzechy) Dodaj pomidorka ok 100g Dodaj jaja kurze II POSIŁEK GAIN FAST 15/1/80/90 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/450 Na upartego może być ten gainer III POSIŁEK przed t Ryż biały 6,7/0,7/78,9/100 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2008-07-13 11:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    06.05.2013 - DNT - Interwały Menu: http://img713.imageshack.us/img713/6888/dieta20130506.png Interwały: http://img7.imageshack.us/img7/818/treningi06052013.png Opis: Menu: W 100% utrzymana miska zgodnie z założeniami (kcal/makro). Co prawda pojawiły się w menu składniki, których powinienem unikać (twaróg, grahamka), ale cóż. Chciało mi się to raz, [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 22:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    12.01.2014 – DNT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/827/1jct.png Opis: Menu: Miska zgodnie z nowymi założeniami. 100% normy, pomimo braku przygotowania. Zastanawiam się nad przyjęciem nudnej miski, codziennie to samo, powtarzalne posiłki. Nie chce mi się przygotowywać menu, wszystko w biegu i mnie to kasowo wychodzi drogo. Suple: Przed [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 09:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Rutkow, przejdz sie. Zapłacisz do 100 a bedziesz mial pewnosc. No i kłocia i leków mniej. Giaurnemo też tak sobie tłumacze ze jak boli to czuc ze zyje %-). Ale ostatnio to już przesada. Bark, biodro, teraz znowu w śródstopiu cos… Kerad tak jak piszesz. Wal do fizjoterapeuty

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 13:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masy ciała wystarczy, tluszcz 1-1.2g, reszta węgle, 3000kcal powinno byc ok w razie czegos będziesz lekko podbijal/obnizal - w zaleznosci jak będzie szło Posilek 1 - 100g platków owsianych 366kcal, b;12g w;70g t;7g - 150 ml mleka 2% orzechy włoskie, rodzynki - 3 jaja cale gotowane 250kcal, b;25g w;1,2g( bralem z tabel sfd troche sie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-09-18 16:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taekwon-do Ale dzisiaj było przekozacko i mniamuśnie Rozgrzewka: - w miejscu wszystkie stawy - skoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 40 przysiadów - bieg - podczas biegu na liczebnik wyskok kolankami do klatki piersiowej, kolanka na zewnątrz - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik - bieg twarzą do środka, potem [...]

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 18:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zjem posiłek i czuję sie jak w piątym miesiącu ciazy warzywa: sałata lodowa, pomidory koktajlowe, seler naciowy, kalafior napoje: woda 3,5 l, kawax2, herbata czarna, rumianekx2, pokrzywa suple: magne-100, kombucha, wapń z wit D3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af607258aec04fd899f13a5cf51531e6.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-03-25 18:46:22

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 18:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już w ostatniej serii ale 4 razy się podniosłam 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*10/100*8/110*7/110*7 nie powiem jak ciężko jest 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc *8/8/8/8 - mega [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-09 09:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Drugi tydzien juz nie był taki lajtowy i dałem z siebie 95%. Wykonywałem nawet 2-3 powtrzenia wymuszone z partnerem treningowym - WIĘC NIE DAŁEŚ Z SIEBIE 95% NA PONAD 100... ZACZNIJ TRENINGI OD 60% CIĘŻARU Z KTORYM MOŻESZ WYKONAC ZAKŁADANA ILOŚĆ POWT. I ZWIEKSZAJ NA KAŻDYM KOLEJNYM O OKOŁO 5%. Czy moze zwiększyc liczbe powtórzen w każdej [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-12 13:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 16KG 9 PRZEDRAMIE 6KG 8KG 10KG 12KG 10 BRZUSZKI 40/30/30/30 AHA... WARTO BYLOBY ZMIENIC SPOSÓB ODZYWIANIA I DOSTOSOWAC GO DO ISTNIEJĄCEJ SYTUACJI, BO JAK SAM NAPISAŁEŚ 100 CM W PASIE TO SPORO 19szymon62 1)Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 16:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skok w DAL - wszystkie informacje.

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] w koszykówkę 10 minut. Wtorek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Stretching 10 minut, Starty z różnych pozycji wyjściowych 10x, Elementy techniki 15 minut, Przebieżki 6x100 m Rozbieganie 3 km. Środa: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Obwody siłowe: Wyciskanie nogami, Wyciskanie rękoma, Skłony na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5146 Data: 2012-01-14 18:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rzeźby jest sporo gorzej, ale czekam cierpliwie. Nie będę póki co nic ciąć, bo i tak zaczynam się robić już głodna. Dodaję 15 min aero po treningu i nie wykluczam biegania w dnt. Miska: 1. whey, wasa, masło 2. makrela, wasa, śmietanka do kawy 3 i 4. krewtki, kokosowy, makaron razowy 5.jajka, kokosowy, śmietana 18% 2015 kcal BTW 140/100/150

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 08:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po raz pierwszy...na poważniej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    po lekkich modyfikacjach POSIŁKI 1. śniadanie, 09:15 70g owsianych 300ml mleku 0.5% 25g (1 miarka) odzywki bialkowej scitec 100% whey 15ml oliwy z oliwek B - 38g T - 23g W - 60g kcal - 602kcal 2. praca posiłek nr 1, 11:30 75g ryżu parabolicznego 125g fileta z kurczaka 100g mix warzyw (różnie) 10ml oliwy z oliwek B - 33g T - 14g W - 60g kcal - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2007-06-04 23:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)